📅 DÍA 25
CÓMO LEER
ETIQUETAS
ALIMENTARIAS
¡COMO UN EXPERTO! 🏆
Información Nutricional
Tamaño de porción 1 taza (230g)
Porciones por envase aprox. 2.5
Calorías
250
% Valor Diario*
Grasa Total 8g10%
Grasa Saturada 1g5%
Sodio 160mg7%
Carbohidratos 37g13%
Proteína 3g
🥗🦠
🔍

Las etiquetas alimentarias son una fuente vital de información para tomar decisiones saludables. Saber leerlas te ayuda a entender lo que hay en tu comida y te empodera para tomar decisiones informadas.

CÓMO LEER UNA ETIQUETA ALIMENTARIA
1
Tamaño de Porción y Porciones por Envase
¡Empieza aquí! Afecta todos los demás valores de la etiqueta.
Verifica si tu porción coincide con el tamaño de porción indicado.
🥣
4
Nutrientes que Debes Consumir en Cantidad Adecuada
Son esenciales para la buena salud. Busca consumir cantidades adecuadas.
🌞 Vitamina D
20%
🦴 Calcio
25%
🩸 Hierro
15%
🥦🥚🥛
6
Lista de Ingredientes
Los ingredientes están listados por peso, del mayor al menor.
⚠️ Ten cuidado con:
Azúcares añadidos
Grasas no saludables
Nombres químicos largos y desconocidos
2
Calorías por Porción
Ten en cuenta tus necesidades calóricas diarias. Recuerda, los números son para una sola porción, no el paquete completo.
🍱
3
Nutrientes que Debes Limitar
Consume menos de estos nutrientes para reducir riesgos de salud:
  • Sodio
  • Grasa Saturada
  • Azúcares Añadidos
  • Grasas Trans
🧂🧈🍬
5
% Valor Diario (%VD)
Usa el %VD para saber si un alimento es alto o bajo en nutrientes:
5% VD o menos = BAJO
20% VD o más = ALTO
Basado en una dieta de 2,000 calorías. Ayuda a ver cómo un alimento encaja en tus necesidades nutricionales diarias.
Información
Nutricional
Porciones por envase 2.5
Tamaño de porción 1 taza (230g)
Calorías por porción
250
% Valor Diario*
Grasa Total 8g10%
G. Saturada 1g5%
G. Trans 0g
Sodio 160mg7%
Carbohidratos 37g13%
Fibra 4g14%
Azúcares 12g
Azúcares añad. 10g20%
Proteína 3g
Vitamina D10%
Calcio20%
Hierro45%
Potasio6%
*El % Valor Diario indica cuánto contribuye un nutriente a una dieta diaria de 2,000 calorías.
🔍 CONCLUSIÓN CLAVE
No te dejes llevar solo por los términos de marketing.
La lista de ingredientes y los datos nutricionales cuentan la historia real.
✅ Lee las etiquetas · Elige con inteligencia · Come mejor
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